Gaza İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Gaza ݹi Gelen Yiyecekler

Herkes gnde toplam 1-2 litre kadar gaz retir ve bu gaz gnde 14-20 defa vcuttan atlr. Yemeklerden sonra gaz olumamas i穮 dikkat edilmesi gereken nokta, her insann sindirim sisteminin farkl gdalara farkl tepkiler verdi𙮩 unutmadan, sizde gaza yol a确 yiyecekleri belirleyip bunlardan uzak durmaktr.

Beslenmenizde yapaca𽮽z bir ka砤e𙾩klikle gaz oluumunu engelleyebilir, en azndan makul dzeylere indirebilirsiniz.

Bazlarna hi砧az yapmayan gdalar size gaz yapabilir ancak tketildikten sonra genel olarak gaz yapt𽠢ilinen gdalar arasnda st rnlerini, fasulye, bezelye, karnabahar ve ya𜽠gdalar sayabiliriz.

Gaz Nedenleri
Yemek yerken fazla hava yutma, sindirilmemi veya zor sindirilen gdalar gaz oluumunun ana nedenidir. ޥker i祲en besinler sindirim sistemi hassas kiilerde gaza neden olabilir.

Ƕlyak hastal𽬠irritabl ba𽲳ak sendromu ya da Crohn hastal𽠧ibi sindirim bozukluklar bulunan kiilerde ar gaz gibi semptomlar gebilece𙮤en do𲵠diyet programna sadk kalmak daha da lidir.

Ayrca Laktoz veya gluten intolerans olanlar, yksek lifli meyve, sebze, tam tahll gdalar ve baklagillerle beslenenlerde gaz oluma ihtimali daha yksektir.

Gaza Kar Ne Yaplabilir?
Gaz oluumunu azaltmak ve vcuttan atlmasn hzlandrmak i穮 baz do𑬠ymlerden ve besinlerden yardm alabilirsiniz.

ݬk atlacak adm, sindirime yardmc olan gdalar daha fazla tketmek ve ar ya𜽬 ekerli gdalarla gaz yapt𽠢ilinen yiyeceklerden uzak durmak olmal.

Zencefil, nane ve rezenenin gaz azaltt𽠢ilinmektedir. Yemeklerden sonra bu bitkilerden biriyle hazrlayaca𽮽z 硹 gaz sorununuzu hafifletebilir. Ancak refls olanlara nane 硹 ilmemektedir.

Ana yemeklerden sonra yenen, likle fazla miktarda eker i祲en meyveler gaz oluumunu arttrabilir. Bu nedenle meyve yiyecekseniz yemekten en az 2 saat sonra yemeye 硬n.

Sindirim sistemini yardmc olmak i穮, gndelik olarak yedi𙮩z yo𵲤u sindirimi destekleyen bakteriler bakmndan zengin olan probiyotik yo𵲴la ya da organik yo𵲴la de𙾴irin.

Stres ve kayg gaz oluumunu tetikleyebilir. ְnlerinizi aceleye getirmeden yava yava yiyin.

Yemek yerken stresliyseniz bu sindirim sisteminizi olumsuz y etkiler ve sindirim srasnda oluan gaz miktarn arttrabilir.

Yemeklerden sonra yava admlarla yrmek ve hafif fiziksel aktiviteler gazn vcuttan atlmasn kolaylatrabilir.

Gaz, bazen sindirim sisteminden ba𽭳z olarak, yutulan hava nedeniyle oluabilir. Hava yutmay en aza indirebilmek i穮 sakz 穰nemekten, sert ekerlemeler yemekten ka置n. Sigara i祲ken yutulan havada gaza neden olabilir.

Gn boyunca 3 byk yemek yerine sindirim sistemini rahatlatmak i穮 5-6 k缫 yiyin. Az ve sk yemek ayn zamanda tokluk hissini uzataca𽮤an kilo vermenize yardmc olabilir.

Sindirim sistemine binen yk azaltmak i穮 lokmalarnz iyi 穰neyin. Bunun i穮 kendinize bir 穰neme miktar belirleyebilirsiniz. Bir sre sonra bu bir alkanlk haline gelecektir.

Gaz Yapt𽠂ilinen Gdalar
Aa𽤡ki besinler genel olarak sindirim srasnda fazla gaz retimine neden olur, ancak bu liste gaz yapan yiyeceklerin tam listesi de𙬤ir. Size uygun bir beslenme program i穮 bir uzmana danabilirsiniz.

Fasulye
So𑮍
Brokoli
Brksel lahanas
Karnabahar
Enginar
Kukonmaz
Armut
Elma
ޥftali
Erik
Sakz
Tam tahll bu𔡹 ekme𙍊Kepekli tahllar
St
Krema
Dondurma
Bira
Gazl i祣ekler

SHARE THIS